Alvás

Az Ashwagandha, más néven a "téli cseresznye" vagy "indiai ginseng", egy hosszú múltra visszatekintő növény, amelyet hagyományosan az ájurvédikus orvoslásban használnak. Az utóbbi években az Ashwagandha egyre népszerűbbé vált az étrend-kiegészítők piacán, és számos webáruházban is elérhetővé vált. 

Lehet, hogy nem a meztelen alvás az első dolog, amire gondol, ha egészség javításáról van szó, de vannak olyan előnyök, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. 

Mint kiderült, a meztelenül alvásnak számos előnye van. Lehet, hogy hallott már ezek közül néhányról, de mások meglephetik.

Az edzés nagyszerű a testnek és az elmének – és segíthet abban is, hogy jól aludjon. Néhány ember számára azonban a túl késői edzés befolyásolhatja az éjszakai pihenést.

A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elmondható, hogy a testmozgás valóban segít gyorsabban elaludni, és javítja az alvás minőségét. De még mindig vita folyik arról, hogy melyik napszakban érdemes gyakorolni. Tanácsos hallgatni a testükre, hogy lássuk, milyen jól alhatunk a testedzés hatására.

Sokan úgy gondolják, hogy rossz ötlet lefekvés előtt enni. Ez gyakran abból a hiedelemből fakad, hogy az elalvás előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azt állítják, hogy egy lefekvés előtti falatozás valóban támogathatja a fogyókúrát. Az igazság az, hogy a válasz nem mindenki számára ugyanaz, vagyis nagymértékben függ az egyéntől.

Előfordult már, hogy álmosnak érezte magát a kanapén, de aztán mégis ébren maradt, amikor lefeküdt aludni? Ha sok időt tölt az ágyban ébren és frusztráltan, teste elkezdheti összekapcsolni az ágyat az ébrenléttel és frusztráltsággal. A krónikus álmatlanság ennek a negatív asszociációnak az eredményeként alakul ki.

Talán nincs is nagyobb elégedettség, mint egy kád meleg vízben pihenni egy hosszú, stresszes nap végén. A terápiás rituálé, amelyben lemossuk aggodalmainkat, a pihentető egyedül töltött idővel együtt, nyerő kombináció lehet.

Ha alkoholos italhoz fordul, hogy segítsen Önnek az éjjeli pihenésben, az ronthatja az alvás minőségét. Az alábbiakban ennek okáról olvashat, és tippekről, hogy jobban aludjon éjszaka.

Ha alvási gondjai vannak, nincs egyedül. Az éjszakai rutinok általában befolyásolják az alvás minőségét. Az esti órákban végzett tevékenységei nagy hatással lehetnek az elalvás és az éjszakai alvás képességére.

A rossz alvásnak számos egészségügyi következménye lehet. Ha gondjai vannak a rendszeres pihentető alvással, próbálja meg feltárni lefekvés előtti szokásait, hogy azonosítsa a lehetséges problémás területeket, és alkosson meg egy új rutint, amely elősegíti a jobb alvást. Az alábbiakban néhány tippet olvashat a kezdéshez.

A stressz és aggodalmak feljegyzésére szolgáló napló hatékony eszköz lehet a kényelmetlen érzelmek feloldása felé. Segíthet abban is, hogy elemezze, mit érez, és megtalálhatja az utat az előrelépéshez. Az aggodalom táplálhatja a szorongást, a stresszt és a félelmet. Ennek nagyon rossz következményei lehetnek, ha még a legegyszerűbbnek tűnő körülményt is túlgondolja, és pánikba esik.

Sok ember számára a rendszerezés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek a prioritások élén vannak, de valójában soha nem kerülnek kipipálásra.

Ha Ön is egyike ezeknek a személyeknek, nagy eséllyel már tucatnyi jegyzetfüzetet, naplót, tervezőt és alkalmazást túrt át annak reményében, hogy megtalálja azt a szervezési rendszert, amelyik Önnek működik.