Barion Pixel
Menü

Fürdő receptek, a könnyebb alvás érdekében

Talán nincs is nagyobb elégedettség, mint egy kád meleg vízben pihenni egy hosszú, stresszes nap végén. A terápiás rituálé, amelyben lemossuk aggodalmainkat, a pihentető egyedül töltött idővel együtt, nyerő kombináció lehet.  

 

A fürdő tökéletes lefekvés előtti gyógymód, ha nehezen tud elaludni. A meleg víz ellazítja a testet és megemeli a hőmérsékletet. Amikor kiszáll a vízből, a hőmérséklet csökkenése természetes hibernált reakciót és álmosságot vált ki. Egyes kutatások alátámaszthatják ezt az állítást: Az austini Texasi Egyetem egyik kis tanulmánya (1) azt találta, hogy a lefekvés előtt 1-2 órával történő fürdőzés javítja a természetes cirkadián rendszert, és a résztvevők átlagosan 10 perccel gyorsabban alszanak el. 

Ezen túlmenően a fürdők további előnyökkel is járnak, mivel hatására szervezetünk endorfinokat termel, amely egy olyan hormon, ami növeli a boldogságérzetet. A forró fürdő egy dolog, de hozzáadhat még elalvást elősegítő ​​összetevőket is.

 

HŐMÉRSÉKLET FIGYELMEZTETÉS

A kutatások (2) azt mutatják, hogy az egészséges felnőttek számára az optimális fürdőhőmérséklet valahol 40 és 43 °C között van. Ha Ön terhes, idősebb felnőtt vagy valamilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt forró fürdőt venne.

 

Fürdő receptek:

 

Kamillás fürdő

Lehet, hogy ismeri a kamilla teát, de nem biztos, hogy tudja, hogy ez a növény csodákra képes a fürdőben. Ezenkívül a kamilla segíti az emésztést, megnyugtatja az elmét, elősegíti az alvást és csökkenti a szorongást.

A kamilla emellett hűsíti és nyugtatja a bőrt, és nagyon hasznos az irritált, fáradt szemek megnyugtatására. Ráadásul, ha fürdőzés közben iszik egy csészével, az agya egy adag apigenint kap, amely olyan receptorokhoz kötődik, amelyek csökkentik a szorongást és elősegítik az alvást.

Hozzávalók:

3 zacskó kamilla tea

Javasolt használat:

Helyezzen két zacskó kamillateát egy csésze forró vízbe, és hagyja állni 10 percig.

Tartsa a fürdőt biztonságos hőmérsékleten.

Öntse a forró víz és a kamilla keverékét a fürdővízbe.

Miután a kamillateás tasakok kihűltek, helyezze a szemére.

A harmadik teászacskó segítségével készítsen egy csésze kamillateát, amelyet a fürdőben kortyolgathat.

 

Virágszirmos fürdő

Ha megnyugtató, édes és látványosan lenyűgöző fürdőélményt szeretne, próbálja ki ezt a kombinációt. A vanília segíti az alvást, a fahéj pedig csökkenti a vérnyomást.

Hozzávalók:

1/2 csésze tej vagy tej alternatívája, például zabtej

2 evőkanál méz

1 csésze Epsom só vagy tengeri só

1/2 csésze répalé

1/2 tk. természetes vanília kivonat

1 evőkanál kókuszolaj

maroknyi virágszirom

Javasolt felhasználás:

Tartsa a fürdőt biztonságos hőmérsékleten.

Adja hozzá a mézet, a sót, a répalevet, a vaníliakivonatot és a kókuszolajat.

Dobja bele a szirmokat.

Dőljön hátra 25 percig pihentető zene kíséretében.

Fürdő a feszültség csökkentésére

Ennek a fürdőnek az a célja, hogy csökkentse a feszültséget a testben és az elmében. A levendula egy pihentető aroma, amely segíthet csökkenteni a stresszt és az álmatlanságot.

Hozzávalók:

2 zacskó kamilla tea

2 zacskó menta tea

1/2 csésze Epsom só vagy tengeri só

1 narancs, szeletelve

2 csepp levendula illóolaj

1 tk. választott hordozóolaj

menta levelek

Javasolt használat:

Tartsa a fürdőt biztonságos hőmérsékleten.

Gyújtsa meg az Ön által választott pihentető illatos gyertyát.

Adjuk hozzá az 1 tk hordozóolajban hígított levendula illóolajat. Hozzáadjuk a teafiltereket, a sót és a szeletelt narancsot.

Feküdjön hátra 25 percig csendben.

 

Zab és levendula fürdő

A zab kiváló kiegészítője a fürdőnek, azonnali kényeztető érzést ad, és selymesen sima érzetet biztosít a bőrnek. A zab segít csökkenteni a viszkető, irritált bőrt, amely rosszabbodhat és fenntarthatja éjszaka, és segít jobban aludni.

Hozzávalók:

1/2 csésze zab

5 csepp levendula illóolaj

2 tk. választott hordozóolaj

tiszta zokni

Javasolt használat:

Tegyünk 1/2 csésze zabot egy tiszta zokniba.

Kösse a zoknit a csapra, hagyja, hogy a zab belelógjon a vízbe.

Tartsa a fürdőt biztonságos hőmérsékleten.

Keverjen el 5 csepp levendula illóolajat 2 teáskanál hordozóolajjal, és adja hozzá a fürdőhöz.

Ha a fürdő megtelt, facsarja ki a zoknit, amíg nem látja, hogy a víz enyhén tejszerűvé válik.

Feküdjön hátra és lazítson.

 

Erdei virágfürdő 

Ez a fürdő a levendula virágillatát a fás tömjénnel ötvözi a kellemes aromáért és megnyugtató élményért.

Hozzávalók:

1/4 csésze Epsom só

1 evőkanál holt tengeri só

2 tk. szódabikarbóna

1 csepp levendula és 1 csepp tömjén illóolaj

1 tk. választott hordozóolaj

Felhasználási javaslat:

A sókat és a szódabikarbónát egy kanál segítségével egy nagy keverőtálban keverjük össze.

Tartsa a fürdőt biztonságos hőmérsékleten.

Keverje össze az illóolajokat 1 teáskanál hordozóolajban

Adjuk hozzá a sókat és jól keverjük össze.

Öntse a keveréket a fürdőbe.

 

Forrás:

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub

(2) https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed#Bathing-basics

Tartalomhoz tartozó címkék: Alvás