Alvás

Az alvás az optimális egészség egyik alapköve. Az emberek azonban sokkal kevesebbet alszanak, mint a múltban és az alvás minősége is romlott.

A rossz alvás összefügg a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a depresszióval és az elhízással. A mesterséges világítás és az elektronika éjszakai használata hozzájárulhat az alvászavarokhoz. Ezek az eszközök kék hullámhosszú fényt bocsátanak ki, ami ráveheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy nappal van.

A kényelmes környezetben való tartózkodás elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Ideális, ha a hálóhelyiség hőmérséklete körülbelül 18,3 °C, plusz/minusz néhány fok. Alvás közben csökken a testhőmérséklet, és egy hűvös, de nem hideg szoba segít beilleszkedni és fenntartani az alvást egész éjszaka. Előfordulhat, hogy a csecsemőknek valamivel magasabb szobahőmérsékletre van szükségük az alváshoz, de érdemes elkerülni, hogy a hőmérőt néhány plusz foknál jobban feltekerje.

A kutatók szerint a nikotin és az alkohol lefekvés előtt negatív hatással lehet az alvás mennyiségére és minőségére. A szakértők szerint a kávé és más koffeintartalmú italok a legtöbb ember alvási szokásait nem befolyásolják jelentősen. Általában mindannyian többet aludhatnánk – vagy legalábbis jobb minőségű alvásra lenne szükségünk. Azoknál akik cigarettáznak vagy alkoholos italt isznak este, elmaradhat a szervezet számára fontos mély alvás.

Ha rendszeresen előfordulnak álmatlan éjszakák a mindennapjaiban, megnőhet a súlyos betegségek, például az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Az alváshoz ajánlott kiegészítő a B6-vitamin, amely piridoxinként is ismert. A B6-vitamin jótékony hatással van a szervezetre azáltal, hogy a triptofán aminosavat szerotoninná alakítja, egy neurotranszmitterré, amely segít szabályozni a melatonin alváshormon szintjét.

A hiperarousal a poszttraumás stressz zavar (PTSD) elsődleges tünete. Ez akkor fordul elő, amikor egy személy teste hirtelen riadó készültségbe kapcsol, amikor a traumájára gondol. Annak ellenére, hogy valódi veszély nem áll fenn, testük úgy viselkedik, mintha az lenne, és tartós stresszt okoz egy traumatikus esemény után. A PTSD bármilyen korú embert érinthet, beleértve a gyermekeket is.

Több időt tölt azzal, hogy elaludjon ahelyett, hogy ténylegesen aludna? Nincs egyedül. Az alvásra irányuló túlzott próbálkozás szorongó, idegtépő körforgást idézheti elő, amely ébren tartja elménket. Az alábbiakban néhány tudományosan megalapozott trükkről olvashat, amelyek segítenek gyorsabban elaludni.

A rövid távú vagy krónikus álmatlansággal való együttélés kihívást jelenthet. Olyan módon befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét, amely messze túlmutat a nyűgös érzéseken. De lehet, hogy a pihentetőbb alvás forrása a kezében van.

Az alábbiakban az álmatlanság elleni alkalmazások minőségéről és megbízhatóságáról tájékozódhat Android és iPhone készülékekre. 

Az ajánlott éjszakai 7 vagy több órás alvás rendszeres elmaradása olyan egészségügyi problémákkal jár együtt, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a depresszió, a szívbetegség és a szélütés. A jó hír, hogy a gyógyteák segíthetnek az alvásban – elvégre az emberek több száz éve használják természetes elalvás segítőként.

Állítson be egy jó alvási rutint, majd 20-30 perccel lefekvés előtt kortyoljon el egy alvást elősegítő kedvenc teát.