Blog

Ha alvási gondjai vannak, nincs egyedül. Az éjszakai rutinok általában befolyásolják az alvás minőségét. Az esti órákban végzett tevékenységei nagy hatással lehetnek az elalvás és az éjszakai alvás képességére.

A rossz alvásnak számos egészségügyi következménye lehet. Ha gondjai vannak a rendszeres pihentető alvással, próbálja meg feltárni lefekvés előtti szokásait, hogy azonosítsa a lehetséges problémás területeket, és alkosson meg egy új rutint, amely elősegíti a jobb alvást. Az alábbiakban néhány tippet olvashat a kezdéshez.

A stressz és aggodalmak feljegyzésére szolgáló napló hatékony eszköz lehet a kényelmetlen érzelmek feloldása felé. Segíthet abban is, hogy elemezze, mit érez, és megtalálhatja az utat az előrelépéshez. Az aggodalom táplálhatja a szorongást, a stresszt és a félelmet. Ennek nagyon rossz következményei lehetnek, ha még a legegyszerűbbnek tűnő körülményt is túlgondolja, és pánikba esik.

Sok ember számára a rendszerezés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek a prioritások élén vannak, de valójában soha nem kerülnek kipipálásra.

Ha Ön is egyike ezeknek a személyeknek, nagy eséllyel már tucatnyi jegyzetfüzetet, naplót, tervezőt és alkalmazást túrt át annak reményében, hogy megtalálja azt a szervezési rendszert, amelyik Önnek működik.

A niacin, más néven B3-vitamin, fontos tápanyag. Valójában a szervezet minden részének szüksége van rá a megfelelő működéshez. Egyéb előnyei mellett a niacin étrend-kiegészítőként segíthet a koleszterinszint csökkentésében, az ízületi gyulladás enyhítésében és az agyműködés fokozásában.

Az alvás az optimális egészség egyik alapköve. Az emberek azonban sokkal kevesebbet alszanak, mint a múltban és az alvás minősége is romlott.

A rossz alvás összefügg a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a depresszióval és az elhízással. A mesterséges világítás és az elektronika éjszakai használata hozzájárulhat az alvászavarokhoz. Ezek az eszközök kék hullámhosszú fényt bocsátanak ki, ami ráveheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy nappal van.

A kényelmes környezetben való tartózkodás elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Ideális, ha a hálóhelyiség hőmérséklete körülbelül 18,3 °C, plusz/minusz néhány fok. Alvás közben csökken a testhőmérséklet, és egy hűvös, de nem hideg szoba segít beilleszkedni és fenntartani az alvást egész éjszaka. Előfordulhat, hogy a csecsemőknek valamivel magasabb szobahőmérsékletre van szükségük az alváshoz, de érdemes elkerülni, hogy a hőmérőt néhány plusz foknál jobban feltekerje.

A kutatók szerint a nikotin és az alkohol lefekvés előtt negatív hatással lehet az alvás mennyiségére és minőségére. A szakértők szerint a kávé és más koffeintartalmú italok a legtöbb ember alvási szokásait nem befolyásolják jelentősen. Általában mindannyian többet aludhatnánk – vagy legalábbis jobb minőségű alvásra lenne szükségünk. Azoknál akik cigarettáznak vagy alkoholos italt isznak este, elmaradhat a szervezet számára fontos mély alvás.

Az egyszerű feladatoktól a legbonyolultabb eljárásokig testünknek energiára van szüksége. De honnan származik ez az energia?

Amikor az oxigén belép a szervezetünkbe, sejtjeink az O2-t használják fel sejtenergia előállítására, amely a megfelelő működéshez szükséges folyamatos energiaellátás. Ezt a sejtenergiát adenozin-trifoszfátnak (ATP) ismerik.

Ha rendszeresen előfordulnak álmatlan éjszakák a mindennapjaiban, megnőhet a súlyos betegségek, például az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Az alváshoz ajánlott kiegészítő a B6-vitamin, amely piridoxinként is ismert. A B6-vitamin jótékony hatással van a szervezetre azáltal, hogy a triptofán aminosavat szerotoninná alakítja, egy neurotranszmitterré, amely segít szabályozni a melatonin alváshormon szintjét.