Blog
9 egészséges alvási szokás
Ha jobb alvási minőségre van szüksége, ideje átgondolnia, hogy szokásai hogyan akadályozhatják meg a szükséges minőségi alvást. Az alábbiakban arról olvashat milyen változtatásokat tehet a nappali és lefekvés szokásaiban az alvás javítása érdekében.
4 lehetőség az adaptogén bevitel növelésére
Ha jó minőségű adaptogéneket ad hozzá a napi étrend-kiegészítőkhöz, segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a mindennapi stresszhez. Mik azok az adaptogének? Ezek gyógynövények és gombák, amelyek erősítik a stresszre adott természetes reakciót.
A 7-keto-DHEA hatásai
A 7-keto-DHEA a szervezetben lévő dehidroepiandroszteronból (DHEA) képződik. A DHEA az egyik leggyakoribb keringő szteroid hormon a szervezetben, amelyet a vesék közelében lévő mirigyek termelnek.
5-HTP és hatásai
Az 5-HTP (L-5 hidroxitriptofán) az emberi szervezetben természetes módon megtalálható. Az 5htp szerotoninná azaz boldogsághormonná alakul át.
Goli Nutrition: egészség egyszerűen, ízletesen, erőteljes összetevőkkel és valódi eredményekkel
Goli Nutrition célja, hogy mindenki számára kényelmes és ízletes lehetőséget kínáljon, hogy az alapvető vitaminokat és tápanyagokat beépíthesse a mindennapi egészségügyi rutinjába. A Goli Nutrition gumicukrok kiváló minőségű alapanyagokból készülnek, forradalmi ízprofilokkal kombinálva, hogy igazán élvezetes legyen a mindennapi egészségmegőrző rutin.
Edzés a jobb alvásért
Az edzés nagyszerű a testnek és az elmének – és segíthet abban is, hogy jól aludjon. Néhány ember számára azonban a túl késői edzés befolyásolhatja az éjszakai pihenést.
A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elmondható, hogy a testmozgás valóban segít gyorsabban elaludni, és javítja az alvás minőségét. De még mindig vita folyik arról, hogy melyik napszakban érdemes gyakorolni. Tanácsos hallgatni a testükre, hogy lássuk, milyen jól alhatunk a testedzés hatására.
Rossz lefekvés előtt enni?
Sokan úgy gondolják, hogy rossz ötlet lefekvés előtt enni. Ez gyakran abból a hiedelemből fakad, hogy az elalvás előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azt állítják, hogy egy lefekvés előtti falatozás valóban támogathatja a fogyókúrát. Az igazság az, hogy a válasz nem mindenki számára ugyanaz, vagyis nagymértékben függ az egyéntől.
A CBT-I alkalmazása: az ágy alvásra való!
Előfordult már, hogy álmosnak érezte magát a kanapén, de aztán mégis ébren maradt, amikor lefeküdt aludni? Ha sok időt tölt az ágyban ébren és frusztráltan, teste elkezdheti összekapcsolni az ágyat az ébrenléttel és frusztráltsággal. A krónikus álmatlanság ennek a negatív asszociációnak az eredményeként alakul ki.
Fürdő receptek, a könnyebb alvás érdekében
Talán nincs is nagyobb elégedettség, mint egy kád meleg vízben pihenni egy hosszú, stresszes nap végén. A terápiás rituálé, amelyben lemossuk aggodalmainkat, a pihentető egyedül töltött idővel együtt, nyerő kombináció lehet.
Az alkohol elálmosít, de ez nem jelent jó minőségű alvást
Ha alkoholos italhoz fordul, hogy segítsen Önnek az éjjeli pihenésben, az ronthatja az alvás minőségét. Az alábbiakban ennek okáról olvashat, és tippekről, hogy jobban aludjon éjszaka.