Az immunrendszer egészen elképesztő. Felügyeli az egész testet, és számtalan módon támogatja egészségét.
Az immunrendszer olyan sejtek, szövetek és szervek hálózata, amelyek az idegen anyagok és környezeti stresszorok ellen védik a szervezetet, majd közömbösítik azokat. Az egészséges immunrendszer részét képezik az olyan fizikai akadályok, mint a bőr és a nyálkahártya, valamint a speciális sejtek, amelyek figyelnek és támadnak a szervezetben.
Többféle immunsejt is létezik, amely folyamatosan halad a véráramban, és felméri a szöveteket, és adott esetben reagál. Ha megerősítésre van szükség, az összetett jelek több immunsejtet aktiválnak. A szervezet immunsejtjei együttesen a természet egyik leglenyűgözőbb biológiai védekezési stratégiáját hajtják végre. Az immunrendszernek még saját emléke is van azokról a problémákról, amelyekkel már találkozott. A vakcinázás stratégiája egy módja annak, hogy emléket ültessünk be a szervezet immunrendszerébe.
Az egészséges immunrendszer az, amelyik se nem túl-, se nem alulstimulált. Az immunrendszer felborulásához számos tényező hozzájárulhat: stressz, alváshiány, nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás, mozgáshiány vagy túlzott testmozgás.
Immunrendszeri betegségek
Ha az immunrendszer kiegyensúlyozatlan, problémák léphetnek fel. A gyenge vagy kiegyensúlyozatlan immunválasz az enyhe allergiás reakcióktól a súlyos immunhiányos állapotokig vagy autoimmun betegségekig terjedő problémákat okozhat. Konzultáljon egészségügyi szakemberével, ha segítségre van szüksége az immunrendszeri problémákkal kapcsolatban.
A bél egészségének fontossága
Azt mondják, hogy az immunválasz 70%-a a bélben van. A gyomor-bélrendszert (GI) borító szövet rendkívül specializálódott ahhoz, hogy a nap minden pillanatában óriási mennyiségű mikrobát és anyagot válogasson össze és reagáljon rájuk. A bél valójában a test legnagyobb területe, ahol külső anyagokkal találkozhatunk. Ezen kívül számos mikrobiális tevékenység színtere – azok az apró élő szervezetek, amelyek segítenek lebontani az élelmiszert és felszívni a tápanyagokat. Tehát logikus, hogy ha segít a gyomor-bél traktusnak kiegyensúlyozottnak maradni, akkor az immunvédelmet is segíti.
Élelmiszerek az immunrendszer támogatására
A sok feldolgozott élelmiszer, telített zsírok, só és cukor fogyasztása tönkreteheti a hatékony immunválaszt. A szervezet tápláló élelmiszerekkel való erősítése lehet az egyik első védekezés számos immunkihívás ellen.
Részesítse előnyben a színes gyümölcsöket és zöldségeket az étrendjében, mert tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal. Az alábbi típusú élelmiszerek is segíthetnek az immunrendszer támogatásában.
Fermentált élelmiszerek
Az erjesztett vagy probiotikus ételek, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a kombucha, a joghurt és a kefir fontos belső segítők lehetnek. Segítő mikrobák millióit adják az aktív belső rendszeréhez, a mikrobiomhoz. Az egészséges mikrobiom a jobb emésztéshez, a fokozott immunválaszhoz, valamint bizonyos enzimek és vitaminok termeléséhez kapcsolódik.
Magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek
A C-vitamin segít a szervezetben a fehérvérsejtek termelésében. Ennek a közös tápanyagnak a hiánya azt jelentheti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz beteg. A szervezet nem állítja elő saját C-vitaminját, így immunerősítő C-vitaminban gazdag ételekhez juthat a citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin stb.), kivi, eper, kaliforniai paprika és sötétzöld zöldségek, például brokkoli és kelkáposzta formájában.
Egészséges zsírok és olajok
Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) pótlása szervezetének segíti az egészséges gyulladásos választ, és aktiválja az egészséges immunsejteket. Az olívaolaj, a lenmagolaj és a 100% vadlazacolaj nagyszerű forrása lehet ezeknek a zsíroknak.
Gyógynövények és étrend-kiegészítők az immunrendszer erősítésére
Függetlenül attól, hogy milyen táplálékot fogyaszt, egy étrend-kiegészítő rendszer megbízható táplálkozási támogatást építhet be a napjába, és elősegítheti szervezete természetes immunválaszának fokozását.
C vitamin
Az immunrendszernek szüksége van bizonyos tápanyagokra, hogy elvégezhesse a munkáját – beleértve a C-vitaminként ismert erős antioxidánst is. A New Chapter Immunvédelem fekete bodza és C vitamin, fermentált C-vitaminnal készült, hogy valóban fel tudja szívni a lényeges összetevőket.
Bodza
A modern tudomány és a több évszázados hagyományos használat mellett a fekete bodza (Sambucus nigra) kiváló kiegészítője az immunrendszer védelmének. Egész évben fogyaszthatja, hogy jótékony hatással legyen az általános jólétre, vagy elkezdheti szedni az immunrendszeri kihívások első jelére.
D3-vitamin
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje megváltoztathatja az immunválaszt. Ezt a zsírban oldódó vitamint „napfény-vitaminnak” nevezik, mivel a szervezet szintetizálja, amikor a napsütés éri a bőrt. Azonban a bőr letakarása, fényvédő használata vagy általában bent tartózkodás befolyásolhatja a saját D-vitamin termelési képességét. Célszerű jól felszívódó D3-vitaminnal kiegészíteni a táplálkozást, hogy támogassa az egészséges, érzékeny immunrendszert.
Probiotikumok
A bélrendszer egészsége szorosan összefügg az immunrendszer egészségével, ezért válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely a bélrendszer egészségének megőrzését szolgálja. Keressen egy kényelmes napi probiotikum-kiegészítőt, mint például a Probiotic All-Flora, amelyet szakszerűen fejlesztettek ki a fejlett emésztés és az immunrendszer támogatására, és amely 10 milliárd CFU klinikailag vizsgált törzsből készül, amelyek együttesen segítik a legjobb közérzetet.
Cink
A cink egy ásványi anyag, amely jó állapotban tartja a szervezet immunsejtjeit, így azok gyorsan és hatékonyan megbirkózhatnak a betolakodókkal. A szervezet nem tárol cinket. A New Chapter fermentált Cink Food Complex a cink aktivált formáját biztosítja, amely 1,6-szor jobban szívódik fel, mint a nem fermentált cink-glükonát. A cinket állati eredetű élelmiszerekből, például kagylóból és vörös húsból is kaphatja.
Oregano
Az oregánó (Origanum vulgare) támogatja az immunrendszer egészségét azáltal, hogy megköti a szabad gyököket és támogatja a normál légzésfunkciót. Ez az ősi mediterrán gyógynövény fontos immunvédő lehet az étrendjében!
Gomba
A gombák poliszacharidokat (például béta-glükánokat) tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a szervezet immunválaszát. A béta-glükán a gombák egyik legtöbbet kutatott összetevője, és kimutatták, hogy jelentős szerepet játszanak az immunrendszer részét képező sejtek aktiválásában. Keressen olyan kiváló minőségű gyógygombákat, mint a Reishi vagy Shiitake.
Egészséges szokások az immunrendszer számára
Mozgás
A rendszeres fizikai aktivitás segít abban, hogy a szervezet erős és energikus maradjon. Az Egészségügyi Világszervezet fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlása például az, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezzenek, és hetente 2 vagy több napon végezzenek izomerősítő tevékenységet.
Alvás
Az elegendő alvás segít abban, hogy egészséges és ellenálló maradjon. Az alvás a szervezet lehetősége arra, hogy megerősítse a rendszereket, törekedjen az ajánlott 7-9 órás éjszakai alvásra.
Hidratáció
A víz támogatja a nyirokrendszer egészségét, amely az immunrendszer része. Alapszabály, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni, bár egyeseknek ennél többre vagy kevesebbre van szükségük.
Stressz kezelés
A stressz hatására lemerülhet a szervezet védekezőképessége. Az elegendő alváshoz hasonlóan a stressz megfelelő kezelése is támogathatja a reagáló, rugalmas immunrendszert.
