Az ajánlott éjszakai 7 vagy több órás alvás rendszeres elmaradása olyan egészségügyi problémákkal jár együtt, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a depresszió, a szívbetegség és a szélütés. A jó hír, hogy a gyógyteák segíthetnek az alvásban – elvégre az emberek több száz éve használják természetes elalvás segítőként.
Állítson be egy jó alvási rutint, majd 20-30 perccel lefekvés előtt kortyoljon el egy alvást elősegítő kedvenc teát.
A legjobb alvást elősegítő teák:
Kamilla
Citromfű
Golgotavirág
Melatonin
Borsmenta
Valeriána gyökér
Tulsi
Levendula
Kamilla tea
Főbb előnyök: javítja az alvás minőségét és a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD)
Citromfű tea
Főbb előnyök: csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót; segít elaludni
Egy 2018-as kutatás azt is megállapította, hogy a citromfű étrend-kiegészítés segíthet csökkenteni a depressziót, a szorongást, a stresszt és az alvászavarokat krónikus mellkasi fájdalomban szenvedőknél.
Passióvirág tea
Főbb előnyök: csökkenti a szorongást, segít elaludni
Melatonin tea
Főbb előnyei: segít elaludni, javítja az alvás minőségét
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet természetesen termel, amikor el kell aludnia. Számos kutatás támogatja a melatonin kiegészítést az álmatlanság kezelésére és általában a jobb alvásra.
Melatonin kapszulákat, gumicukrot és folyékony étrend-kiegészítőket is találhat, de teákhoz is hozzáadják.
Borsmenta tea
Főbb előnyei: koffeinmentes, izomlazító, javítja az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit
Valeriana gyökér
Főbb előnyök: csökkenti a szorongást, javítja az alvás minőségét
Ezt a gyógynövényt évszázadok óta használják alvássegítőként, és számos tanulmány kimutatta, hogy javíthatja az alvás minőségét és a szorongás tüneteit.
Tulsi
Főbb előnyei: segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depresszió érzését
A tulsi – más néven szent bazsalikom – Indiában őshonos növény, amely segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depresszió érzését. Alvásproblémák esetén is segíthet.
Levendula
Főbb előnyei: segít csökkenteni a stresszt
Az ókori görögök és rómaiak levendulát tettek a fürdőbe, és megszállottan szívták be annak nyugtató illatát.
A kutatás korlátozott, de egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedő nők jobban aludtak, miután heti két 20 perces levendula aromaterápiás kezelésen vettek részt 12 héten keresztül.
Hogyan segítenek a teák az alvásban?
Egyes teák elalvást elősegítő hatásában az összetevők a legnagyobb tényezők, de a tea más módon is segíthet az alvásban.
Egyrészt, a teafőzés rituáléja segíthet elálmosodni – különösen, ha következetesen követi. A lefekvés előtti rutin, amelyet követ, segít a szervezetnek felismerni, hogy amikor elkészül az alvást segítő tea, ideje elaludni. Ráadásul a tea egyszerűen megnyugtató, meleg és hangulatos.
Melyik tea a legjobb lefekvés előtt?
Valójában attól függ, hogy mit keres. Egyes teák kiválóan csökkentik a stresszt, míg mások segítenek elálmosítani. Mások számos előnnyel járnak, amelyek segíthetnek jó éjszakai alvásban.
Ha csökkenteni szeretné a szorongást és a stresszt, a kamilla, a citromfű, a golgotavirág, a macskagyökér, a tulsi és a levendula tea remek választás.
Ha segítséget keres az elalváshoz, a citromfű, a golgotavirág és a melatonin teák a legjobbak.
Ha nehezen tud aludni, a kamilla, a melatonin és a macskagyökér mind hozzájárul az alvás minőségének javításához.
Mikor a legalkalmasabb a tea megivása?
Amikor készen áll az álmosító hatásra – általában 30 perccel lefekvés előtt.
