A legjobb teák, melyek segítenek az elalvásban

Az ajánlott éjszakai 7 vagy több órás alvás rendszeres elmaradása olyan egészségügyi problémákkal jár együtt, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a depresszió, a szívbetegség és a szélütés. A jó hír, hogy a gyógyteák segíthetnek az alvásban – elvégre az emberek több száz éve használják természetes elalvás segítőként.

Állítson be egy jó alvási rutint, majd 20-30 perccel lefekvés előtt kortyoljon el egy alvást elősegítő kedvenc teát. 

 

A legjobb alvást elősegítő teák:

Kamilla

Citromfű

Golgotavirág

Melatonin

Borsmenta

Valeriána gyökér

Tulsi

Levendula

 

Kamilla tea

Főbb előnyök: javítja az alvás minőségét és a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD)

 

Citromfű tea

Főbb előnyök: csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót; segít elaludni

Egy 2018-as kutatás azt is megállapította, hogy a citromfű étrend-kiegészítés segíthet csökkenteni a depressziót, a szorongást, a stresszt és az alvászavarokat krónikus mellkasi fájdalomban szenvedőknél.

 

Passióvirág tea

Főbb előnyök: csökkenti a szorongást, segít elaludni

 

Melatonin tea

Főbb előnyei: segít elaludni, javítja az alvás minőségét

A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet természetesen termel, amikor el kell aludnia. Számos kutatás támogatja a melatonin kiegészítést az álmatlanság kezelésére és általában a jobb alvásra.

Melatonin kapszulákat, gumicukrot és folyékony étrend-kiegészítőket is találhat, de teákhoz is hozzáadják.

 

Borsmenta tea

Főbb előnyei: koffeinmentes, izomlazító, javítja az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit

 

Valeriana gyökér

Főbb előnyök: csökkenti a szorongást, javítja az alvás minőségét

Ezt a gyógynövényt évszázadok óta használják alvássegítőként, és számos tanulmány kimutatta, hogy javíthatja az alvás minőségét és a szorongás tüneteit.

 

Tulsi

Főbb előnyei: segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depresszió érzését

A tulsi – más néven szent bazsalikom – Indiában őshonos növény, amely segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depresszió érzését. Alvásproblémák esetén is segíthet.

 

Levendula

Főbb előnyei: segít csökkenteni a stresszt

Az ókori görögök és rómaiak levendulát tettek a fürdőbe, és megszállottan szívták be annak nyugtató illatát.

A kutatás korlátozott, de egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedő nők jobban aludtak, miután heti két 20 perces levendula aromaterápiás kezelésen vettek részt 12 héten keresztül. 

 

Hogyan segítenek a teák az alvásban?

Egyes teák elalvást elősegítő hatásában az összetevők a legnagyobb tényezők, de a tea más módon is segíthet az alvásban.

Egyrészt, a teafőzés rituáléja segíthet elálmosodni – különösen, ha következetesen követi. A lefekvés előtti rutin, amelyet követ, segít a szervezetnek felismerni, hogy amikor elkészül az alvást segítő tea, ideje elaludni. Ráadásul a tea egyszerűen megnyugtató, meleg és hangulatos.

 

Melyik tea a legjobb lefekvés előtt?

Valójában attól függ, hogy mit keres. Egyes teák kiválóan csökkentik a stresszt, míg mások segítenek elálmosítani. Mások számos előnnyel járnak, amelyek segíthetnek jó éjszakai alvásban.

Ha csökkenteni szeretné a szorongást és a stresszt, a kamilla, a citromfű, a golgotavirág, a macskagyökér, a tulsi és a levendula tea remek választás.

Ha segítséget keres az elalváshoz, a citromfű, a golgotavirág és a melatonin teák a legjobbak.

Ha nehezen tud aludni, a kamilla, a melatonin és a macskagyökér mind hozzájárul az alvás minőségének javításához.

 

Mikor a legalkalmasabb a tea megivása?

Amikor készen áll az álmosító hatásra – általában 30 perccel lefekvés előtt.