Ha alvási nehézségei, lábgörcsei, izomfájdalmai vagy szorongása van, előfordulhat, hogy hiányzik szervezetéből a magnézium, az egyik legfontosabb tápanyag. Ez egy elektrolit és egy fontos ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy részt vesz a szervezet számos sejtműködésében, beleértve az anyagcserét, a neurotranszmitterek működését és az energiatermelést.
A magnéziumhiány nem ritka, a becslések szerint a felnőttek 80 százaléka nem jut elegendő mennyiséget ebből a létfontosságú tápanyagból. Vannak dolgok, amelyekre figyelni kell, ha hiányt tapasztal, és szerencsére a legtöbb esetben ez könnyen kijavítható.
A magnéziumhiány tünetei
Vannak bizonyos árulkodó jelei az alacsony magnéziumszintnek, köztük néhány gyakori egészségügyi panasz, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak, és egy másik probléma eredményének tekintenek.
Íme néhány jel, amely arra utal, hogy nem kap elegendő mennyiségű magnéziumot:
Hajlamossá válik a lábgörcsökre
A magnézium szerepet játszik a neuromuszkuláris jelátvitelben és az izomösszehúzódásban, ezért az ásványi anyag hiánya (néha nagyon fájdalmas) lábgörcsöt okozhat. Ha görcsöket vagy nyugtalan láb szindrómát tapasztal, lehet, hogy növelnie kell magnézium- és káliumszintjét.
Nyugtalannak érzi magát
Problémái vannak éjszaka az elalvással? Az alacsony magnézium nyugtalanságot, hiperaktivitást és alvászavarokat okozhat. A magnézium befolyásolja a GABA ciklust a szervezetben, ami nyugalmat ad, ha megfelelően működik, és szorongást, ha nem.
Izomfájdalmai vannak
A magnézium támogatja az idegek, izmok és szövetek megfelelő működését, így hiánya elhúzódó izomfájdalmakhoz vezethet.
Fokozott vérnyomás
A kalciummal együtt a magnézium támogatja az egészséges szívverés ritmusát és az egészséges vérnyomást.
A csontjai gyengülnek
A szervezetben lévő magnézium körülbelül fele csontjainkban található. Ha a szint túl alacsony, megnő a csontritkulás és a csontritkulás kockázata.
Migrén
A magnézium segít egyensúlyba hozni a neurotranszmittereket a szervezetben, így a migrénes fejfájás a hiányhoz köthető.
Kit fenyeget a magnéziumhiány?
Vannak, akiknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata, mint másoknál. Örökölheti az ásványi anyagok megfelelő felszívódásának képtelenségét, amihez szükség lehet kiegészítők használatára az egészséges szint fenntartásához. Azok az emberek, akik alacsony magnéziumtartalmú ételeket fogyasztanak, akik gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdenek, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és az idősebb felnőttek szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve az alacsony magnéziumszintnek.
Hogyan lehet növelni a magnéziumszintet
Az egészséges táplálkozás, amely számos teljes értékű élelmiszert tartalmaz, a legjobb módja annak, hogy elegendő magnéziumhoz jusson. A legjobb magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik:
Spenót
Fekete bab
Mandula
Kesudió
Avokádó
Tökmag
Banán
Brokkoli
Hajdina
Joghurt
Lenmag
Étcsokoládé
Spirulina
Népszerű magnézium-kiegészítők
Ha azt gyanítja, hogy alacsony a magnéziumszintje, többet szerezhet be étrend-kiegészítőkből, amelyek különféle formában állnak rendelkezésre. Lehet, hogy nehéz nyomon követni a manapság piacon lévő magnézium-kiegészítők sokféle formáját. A felszívódási sebesség és a biológiai hozzáférhetőség a formától függően eltérő lehet, ami befolyásolhatja annak hatékonyságát.
A magnézium-kiegészítők legnépszerűbb típusai a következők:
Magnézium-kelát: Úgy gondolják, hogy ez a magnézium legjobban felszívódó formája, és segíti a nyugalmat és az izomkönnyítést.
Magnézium-citrát: Ez a magnézium és a citromsav kombinációja, amelyet hashajtó, emésztést támogató hatása miatt használnak.
Magnézium-glicinát: A magnéziumnak ez a formája kelát, magas a felszívódási rátája és biohasznosulása, ezért előnyben részesítik azok számára, akik hiányt próbálnak korrigálni.
Magnézium-treonát: Ez a magnézium egy újabb, feltörekvő típusa, még nem kapható minden egészséges élelmiszer- vagy étrend-kiegészítő boltban.
Magnézium-klorid olaj: Ez egy olyan olajforma, amelyet helyileg alkalmaznak olyan embereknél, akiknek nehézségei vannak a magnézium felszívódásával.
Ami az alacsony magnéziumszint korrigálását és az egészséges szint fenntartását illeti, mindenkinek más az adagolási szükséglete. Általában a 31 éves és idősebb nőknek körülbelül 320 milligramm ásványi anyagra van szükségük naponta, míg az azonos korú férfiaknak körülbelül 420 milligrammra. Feltétlenül beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
