A D-vitamin az egészség szempontjából kritikus tápanyag. D-vitaminra minden nap szükség van! A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a szervezetben, ezenkívül segít megelőzni a csontbetegségeket, például a csontritkulást.
Mi az a D-vitamin?
Kalciferolnak is nevezik, a D-vitamin egy hormon és zsírban oldódó vitamin. A kalcium felszívódását segítve megőrzi a test egészségét. A D-vitamin természetesen akkor képződik a szervezetben, amikor a napfény találkozik a bőrrel. Bizonyos élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkből is kaphat D-vitamint.
A D-vitaminnak számos formája létezik, köztük a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol). A D2-vitamin növényekből származik, amelyet széles körben használnak az étkezések erősítésére. A D3-vitamin a D-vitaminnak a szervezetben természetesen termelődő formája. Bár mind a D2, mind a D3 növeli a D-vitamin teljes mennyiségét a vérben, a D3-vitamin lehet a hatásosabb formája.
A szerves D3-vitamin előnyei
A D-vitamin fontos egészségügyi előnyei a csontok erősségétől a szív- és érrendszeri egészségen át az immunrendszer támogatásáig terjednek.
Csont erőssége
A kalcium megőrzi csontjait erősnek és egészségesnek. A kalciumnak azonban segítségre van szüksége a munkájához – D-vitamin formájában. A D-vitamin segít a csontoknak a kalcium megfelelő felszívódásában. Támogatja a normál csontképződést és -sűrűséget. A D3-vitamin a D-vitamin leghatékonyabb formája a kalcium véráramból történő felszívódásához. A kalciumra úgy gondolhat, mint a téglára, a D3-vitaminra pedig a habarcsra, amely együttesen támogatja a csontrendszert. A 30-as éveink közepétől kezdődően minden évben csökken a csontsűrűség. Ezért lehetnek olyan fontosak a D3-vitamint tartalmazó csonterősítő formulák a napi étrendben!
A szív egészsége
Újabb kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin jót tesz a szív- és érrendszer egészségének és az egészséges vérnyomásnak. Amikor a véráramban lévő kalcium a D3-vitamin segítségével felszívódik, az támogatja a szívműködést és segít fenntartani az artériák egészségét. Az American Heart Association megjegyzi, hogy az egészséges csontok fenntartásához elegendő mennyiségű D-vitamin fogyasztása szintén hozzájárulhat a szív egészségéhez.
Immun támogatás
A D3-vitamin szedésének egyéb előnyei közé tartozik az immunrendszer támogatása. Az Ön immunrendszere megvédi szervezetét az olyan idegen kórokozóktól, amelyek megbetegítik, mint például a baktériumok és vírusok. Bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin-hiány közvetlenül összefügg az autoimmun betegségekkel és a betegségekre való fokozott fogékonysággal. Ha az évszak vagy utazási tervei miatt immunerősítésre van szüksége, fontolja meg a D3-vitamin étrend-kiegészítés hozzáadását az immunrendszerhez.
A D3-vitamin forrásai
Melyek a D-vitaminban gazdag élelmiszerek? Szerencsére számos lehetőség kínálkozik a napi D-vitamin adag bevitelére.
Dúsított élelmiszerek
Az egyik módja annak, hogy elegendő D-vitamint kapjunk, a dúsított ételek. Ezek általában italok. A dúsított narancslé és tejek (beleértve a tehéntejet, a zabtejet, a mandulatejet és a szójatejet) körülbelül 15% napi D-vitamin-értéket biztosítanak csészénként. Feltétlenül olvassa el a tápértékre vonatkozó címkét a gyümölcsleven vagy a tejen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy D-vitamint tartalmaz.
Hal és halolajok
A D3-vitamin legjobb táplálékforrásai a zsíros halak (például makréla, tonhal és lazac). Ennek az az oka, hogy a zsíros halak természetes módon termelnek biológiailag hozzáférhető D3-vitamint a szervezetükben. A New Chapter Wholemega alaszkai vad lazacolaj a szív számára egészséges D3-vitamint természetesen fenntartható módon betakarított vadon élő lazacból nyeri.
A napfény vitamin
Biztosan hallotta már, hogy a napfénytől is beszerezhi a D-vitamint! Ez igaz, de különböző mértékben. A nap UV sugarai, különösen az UVB, elősegíthetik a szervezet természetes D-vitamin termelését. A legtöbb ember legalább egy kis D-vitaminhoz jut így. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a délutáni sétából származó D-vitaminhoz való képességét.
Mennyi D-vitamin bevitele javasolt naponta?
A napi D-vitamin bevitelre vonatkozó ajánlás életkoronként változik. Minél idősebb, annál több D-vitaminra van szüksége a szervezetnek. A National Institutes of Health szerint egy átlagos felnőttnek (19-70 év között) napi 15 mikrogramm (vagy 600 NE) D-vitamint kell fogyasztania. Terhes és szoptató nőknek is szükségük van erre a mennyiségre. A 70 év feletti felnőtteknél azonban az összeg megemelkedik.
Javasolt D-vitamin bevitel életkor szerint, mikrogrammban (mcg) nemzetközi egységben (NE):
19-70 éves korig 15 mcg 600 NE
71 év felettiek 20 mcg 800 NE
Terhes és szoptató tizenévesek és nők 15 mcg 600 NE
A D-vitamin-hiány jelei
Sokan nem követik nyomon napi D-vitamin-bevitelüket. Ha nem kap elég D-t az étrendben, akkor D-vitamin-hiány alakulhat ki. A Cleveland Clinic szerint a D-vitamin-hiány tünetei közé tartozik az izomgyengeség, a depresszió és a fáradtság.
A D-vitamin hiányának tulajdonítható súlyos állapotok közé tartozik az angolkór és az osteomalacia. Az angolkór a csecsemők és kisgyermekek súlyos betegsége, amely lágy csontokat és csontváz deformációkat okoz. Az angolkórhoz hasonlóan az osteomalacia is olyan betegség, amely a csontok meglágyulását okozza. Ez a betegség gyakoribb a felnőtteknél, és rendszeres pótlással potenciálisan visszafordítható.
Szokások és körülmények, amelyek csökkentik a D-vitamin felszívódását
Egyes szokások és állapotok csökkenthetik a D-vitamin felszívódását, és növelhetik a D-vitamin-hiány kockázatát. Az olyan állapotok, mint az életkor, a testsúly és a bőrtónus, valamint az olyan szokások, mint a fényvédők használata, befolyásolhatják a D-vitamin képződését és felszívódását a vérben. Például az idősebb felnőttek bőrében alacsonyabb a vegyi anyag szintje, amely az UVB-t D-vitaminná alakítja át. Ezért érdemes több D-vitamint bevinni az étrendbe, ahogy öregszik.
Ha a D-vitaminról van szó, a napozás és a bőrápolás sok ember számára dilemmát okozhat. A fényvédő krém használata jelentősen befolyásolhatja a saját D-vitamin szintézisére való képességét. Az UV-sugárzásnak való túlzott kitettség súlyos betegségeket, például bőrrákot okozhat, ezért az orvosok és bőrgyógyászok általában azt javasolják, hogy védjék a bőrt, amikor kimennek napozni. Az SPF viselése azonban blokkolja az UVB-sugarakat, és befolyásolhatja a D-vitamin-termelés esélyeit. Ha aggódik a fényvédő krém blokkoló hatása miatt, mindig jobban bízhat a D-vitamint tartalmazó élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben.
Hogyan vigyünk be több D-vitamint az étrendünkbe
Ha nehéznek érzi az összes szükséges D-vitamin bevitelét, a szerves D3-kiegészítők segíthetnek! A kiegészítők napi mért mennyiségű D-vitamint biztosítanak. Könnyebbé teszik a D-vitamin bevitel nyomon követését és megelőzik a hiányt. Keressen szerves D3-vitamint a kalcium hatékony felszívódásának elősegítésére.
Mennyi D-vitamin túl sok? A Mayo Clinic szerint napi 4000 NE D-vitamin a biztonság elviselhető felső határa. Ha naponta több mint 4000 NE D-vitamint fogyaszt, D-vitamin-mérgezést tapasztalhat, ami olyan tünetekhez vezethet, mint hányinger és hányás, székrekedés, zavartság és vesekárosodás. Alapvetően nincs szükség megadózis D-vitamin bevitelére!
Fermentált D3-kiegészítők gyógynövényekkel
A New Chapter napi egyszeri fermentált D3-vitaminját úgy alakították ki, hogy felszívódjon, így minden tablettából a legtöbbet hozhatja ki, valamint kurkumát és a reishit tartalmaz. A tanúsított bio D3-vitamin éhgyomorra is kíméletes
A csonterősítő étrend-kiegészítők, mint például a Bone Strength Take Care, mind a kalciumot, mind a D3-vutamit biztosítják az egészséges és aktív megőrzéshez. A Bone Strength Take Care a K2 és D3 vitaminok exkluzív keverékéből készült, amelynek célja, hogy segítse szervezetét a kalcium megfelelő felszívódásában.
A New Chapter multivitaminok minden keveréket válogatott fermentált vitaminokkal és ásványi anyagokkal készülnek, beleértve a legjobb minőségű A-, C-, D3-vitamint és cinket. Szuperélelmiszereket, például biokurkumát is tartalmaz. Ezek a keverékek együttesen támogatják az immunrendszert, az energiát, a stresszt, a szépséget és az emésztést, valamint a szív, az agy és a csontok egészségét.
